Hatha Yoga Lektion Januar 2024

HATHA YOGA FÜR ZU HAUSE Kleine Ratschläge für deine Yogapraxis: Reserviere Zeit für dich, damit du dein Yoga geniessen kannst. Nehmen deine körperlichen Möglichkeiten an und respektiere sie in den Übungen. Dieses Yogaprogramm kann jeden Tag praktiziert werden: Einstimmung bis du dich angekommen fühlst Atemübung mit Armen anheben 10-20 Wdh Apanasana - Verdauungsanregende Übung 6-8 Wdh Arda Chandrasana - Halber Mond seitwärts 1 Wdh 20 sec. pro Seite Arda Parsvottanasana - Halbe Seitenstrecker Übung 1 Wdh 20 - 30 sec pro Seite Arda Sarvangasana - Halbe Kerzenhaltung 1 Wdh 20 - 30 sec Adho Mukasvanasana - Herabsehende Hundehaltung 1 Wdh 20 - 30 sec Arda Salabasana - Halbe Heuschrecke 1 Wdh 20 - 30 sec pro Seite Arda Matsyendrasana - Halber Drehsitz 1 Wdh 20 - 30 sec pro Seite Augen Vinyasa nach Oben und Unten sehen 10 Wdh Augen Vinyasa nach rechts und nach links sehen 10 Wdh Savasana